人から好かれるヒトになるには

あがり症のよくない原因と対策

あがり症のよくない原因と対策

あがり症のよくない原因と対策

お客様、同僚、先輩、上司・・・社会人は、自分を取り巻く人々と沢山関わることになり、学生時代のように人を選り好みできません。そして、周りの人々とうまく関わっていくことが必要になってきます。
しかし、大人数になると、または特定の人の前では、あがってしまってうまく話が出来ないという人もいるのではないでしょうか。

 

要所要所で緊張しすぎてしまう”あがり症”は、自分の魅力を下げてしまう原因にもなり、社会人になってからいいことはありません。あがり症の原因を理解し、少しでも治していくことで、魅力的な自分をアピールできるように、対策をとっていきましょう。

 

 

こんな症状がある人はあがり症!

 

ご自身が緊張した時には、どのような症状が出るでしょうか?少し考えてみましょう。

 

 

 

 

緊張したときに出る症状として代表的なものは、

 

  • 話そうとしていることがわからなくなってしまう
  • 顔がまっかになってしまう
  • 身体や声が震える
  • 話している途中で噛んでしまう
  • 心臓がドキドキする
  • 冷や汗がとまらない
  • 失敗したらどうしようと考えてしまう

 

また、このような身体の症状に対して、「こんな症状が出てしまうなんてダメだ」とネガティブに捉えてしまうと、さらに悪化するという循環に入ってしまいます。
このような反応は、まったく起こらないように克服することは誰にとっても難しいです。しかし、あがり症を緩和させることはできますので、対策を考えていきましょう。

 

 

あがり症の自分を受け入れよう!

 

あがり症を治すことが出来ないよくない原因は、平常心でいなければと思いすぎて焦ってしまうところにあります。自分が弱い部分を取り除こうとすればするほど、そこに意識が集中してしまい、悪循環に陥ることを“精神交互作用”と言います。これは、誰でも起こりうる正常な作用なのです。

 

無理にあがり症を押さえようとせず、自分が不安である状態が正常なのだと認識するところから始めましょう。また、「完璧でなければならない」と思いすぎることも禁物です。自分の弱い部分を知り、これでいいのだと安心することで、あがり症を緩和するきっかけになっていきます。

 

 

身体をほぐすと緊張の緩和になる!

あがり症のよくない原因と対策

 

あがり症を受け入れたところで、緊張しすぎていると素の自分は出しづらいですよね。
目の前の環境にあがってしまっていて、緊張している状態では、交感神経が強く働きすぎてしまっているため、身体が固まってしまっている状態になっています。これはうまく話せなくなってしまう原因になり、あがり症は悪化してしまいます。

 

こういった場合には、強制的に身体を動かしてほぐしてしまうことが効果的だと言われています。たとえば表情が硬くなってしまった場合は、

 

「顔にギュッと力を入れる」→「数秒キープ」→「一気に力を抜く」

 

という運動を入れてあげましょう。これを行うことで、緊張感が緩和されていきます。息が詰まりそうであれば、肺にたっぷり呼吸を入れてキープ、など、緊張を感じているところを意識的にほぐすことで、身体が緊張をほぐしてくれるようになっていきます。

 

 

心に余裕を持つことがあがり症克服の近道!

 

あがり症の原因は、緊張することであり、それは誰にでも起こりうる当たり前の現象です。無理に緊張状態を変えようとしたり、原因をなくそうとしたりせず、まずは受け止め方を変えていきましょう。

 

ほどよく緊張していたほうが、かえって集中力が高まり、周りからも真剣さを感じ取ってもらえるので、良いこともあるのです。
また、あがり症を克服できてくると、コミュニケーションやプレゼンテーションがうまくなるきっかけにもなります。
まずは緊張状態に対してネガティブなイメージをなくし、あがり症の自分とうまく付き合っていきましょう。


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